Какие продукты не стоит есть, чтобы хорошо спать
18 апреля 2015 в 00:27
Сколько бы не было сказано и написано о вреде сна "с полным желудком", каждый из нас время от времени нарушает это правило. Все не так страшно, если это здоровая пища, но есть список таких продуктов, которые ни в коем случае не стоит употреблять перед сном.
Макаронные изделия - Макароны – один из самых вредных продуктов, который стоит избегать за ужином.
Конечно, их можно быстро приготовить в качестве перекуса, но помните, что они также являются источником большого количества углеводов, которые превращаются в жир, когда Вы ложитесь в постель. Паста с различными мясными добавками, соусом и сыром - табу, если Вы собираетесь ложиться спать в ближайшие 3 часа. Высокий гликемический индекс такого блюда делает его неуместным в подобной ситуации.
Пицца - Пиццу любят все, однако ее нельзя назвать легким ужином. Пищеварительной системе понадобилось бы немало времени, чтобы переварить ее даже в течение дня. Теперь представьте, насколько это тяжелая задача ночью, когда организм должен отдыхать. Кроме того, пицца содержит множество ингредиентов высокого уровня кислотности, которые повышают риск появления изжоги.
Сладости - Общепринятым является факт, что продукты с высоким содержанием сахара и жира (особенно сладости) влияют на головной мозг и могут стать причиной ночных кошмаров. Так что если Вы хотите хорошо выспаться, перед сном избегайте богатую калориями нездоровую пищу, а лучше замените ее более легкой, например, сухофруктами.
Красное мясо - отличный источник железа и протеинов, но большой сочный стейк лишит Вас глубокого, расслабляющего и бодрящего сна. Чтобы уснуть, все системы организма требуют покоя. А этого не будет, если на ужин съесть много красного мяса.
Шоколад - Черный шоколад хорошо влияет на память и мозг в целом, но в то же время он абсолютно пагубно влияет на обхват талии, особенно если его употреблять на ночь в больших количествах. Когда тело находится в абсолютном спокойствии, калории превращаются в жир, потому маленький кусочек шоколада послужить отличным десертом, но не стоит превышать дозу 20 грамм.
Овощи - вкусные и полезные диетические продукты, но не лучший выбор, если Вы собираетесь спать. Например, в луке, брокколи и капусте содержится большое количество нерастворимых волокон, которые создают ощущение переполненности желудка на очень длительный период времени. А вот в течение дня этот эффект - то что нужно для желающих сбросить лишний вес.
Алкоголь - убийца сна. Он может также стать причиной такого неприятного явления, как ночное потоотделение, и постоянных пробуждений посреди ночи. Алкогольные напитки, особенно коктейли, сокращают ночной сон и содержат много калорий.
Фаст-фуд - Как и любую жирную и калорийную пищу, фаст-фуд необходимо исключить из своего вечернего рациона. Различные бургеры стимулируют естественную выработку желудочного сока и вызывают изжогу ночью, не говоря уже о вреде для фигуры.
Острые соусы - Чили и прочие острые продукты и приправы очень полезны в сочетании с определенными ингредиентами. Однако чрезмерно острые соусы, особенно содержащие чили, абсолютно нежелательны перед сном. Они высококалорийные и наполнены белками.
Чипсы и другие снеки - Чипсы, орешки, соломка, сухарики и другие пивные закуски должны быть исключены из рациона. Содержащийся в них в большом количестве глутамат натрия вызывает различные расстройства сна.
После тяжелого трудового дня организму нужен перерыв от тех функций, которые он постоянно выполняет.
Пищеварительная система - не исключение. Если уж перекусывать перед сном, то пусть это будет что-то легкое.
И помните, что съесть его нужно минимум за 2-3 часа до сна.
Макаронные изделия - Макароны – один из самых вредных продуктов, который стоит избегать за ужином.
Конечно, их можно быстро приготовить в качестве перекуса, но помните, что они также являются источником большого количества углеводов, которые превращаются в жир, когда Вы ложитесь в постель. Паста с различными мясными добавками, соусом и сыром - табу, если Вы собираетесь ложиться спать в ближайшие 3 часа. Высокий гликемический индекс такого блюда делает его неуместным в подобной ситуации.
Пицца - Пиццу любят все, однако ее нельзя назвать легким ужином. Пищеварительной системе понадобилось бы немало времени, чтобы переварить ее даже в течение дня. Теперь представьте, насколько это тяжелая задача ночью, когда организм должен отдыхать. Кроме того, пицца содержит множество ингредиентов высокого уровня кислотности, которые повышают риск появления изжоги.
Сладости - Общепринятым является факт, что продукты с высоким содержанием сахара и жира (особенно сладости) влияют на головной мозг и могут стать причиной ночных кошмаров. Так что если Вы хотите хорошо выспаться, перед сном избегайте богатую калориями нездоровую пищу, а лучше замените ее более легкой, например, сухофруктами.
Красное мясо - отличный источник железа и протеинов, но большой сочный стейк лишит Вас глубокого, расслабляющего и бодрящего сна. Чтобы уснуть, все системы организма требуют покоя. А этого не будет, если на ужин съесть много красного мяса.
Шоколад - Черный шоколад хорошо влияет на память и мозг в целом, но в то же время он абсолютно пагубно влияет на обхват талии, особенно если его употреблять на ночь в больших количествах. Когда тело находится в абсолютном спокойствии, калории превращаются в жир, потому маленький кусочек шоколада послужить отличным десертом, но не стоит превышать дозу 20 грамм.
Овощи - вкусные и полезные диетические продукты, но не лучший выбор, если Вы собираетесь спать. Например, в луке, брокколи и капусте содержится большое количество нерастворимых волокон, которые создают ощущение переполненности желудка на очень длительный период времени. А вот в течение дня этот эффект - то что нужно для желающих сбросить лишний вес.
Алкоголь - убийца сна. Он может также стать причиной такого неприятного явления, как ночное потоотделение, и постоянных пробуждений посреди ночи. Алкогольные напитки, особенно коктейли, сокращают ночной сон и содержат много калорий.
Фаст-фуд - Как и любую жирную и калорийную пищу, фаст-фуд необходимо исключить из своего вечернего рациона. Различные бургеры стимулируют естественную выработку желудочного сока и вызывают изжогу ночью, не говоря уже о вреде для фигуры.
Острые соусы - Чили и прочие острые продукты и приправы очень полезны в сочетании с определенными ингредиентами. Однако чрезмерно острые соусы, особенно содержащие чили, абсолютно нежелательны перед сном. Они высококалорийные и наполнены белками.
Чипсы и другие снеки - Чипсы, орешки, соломка, сухарики и другие пивные закуски должны быть исключены из рациона. Содержащийся в них в большом количестве глутамат натрия вызывает различные расстройства сна.
После тяжелого трудового дня организму нужен перерыв от тех функций, которые он постоянно выполняет.
Пищеварительная система - не исключение. Если уж перекусывать перед сном, то пусть это будет что-то легкое.
И помните, что съесть его нужно минимум за 2-3 часа до сна.
"Здесь могла быть ваша реклама"
Читайте также
В Нижнем Тагиле
В Каменске
В Первоуральске
В Арамиле
В Шале
Сообщить новость
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.
Нашли ошибку в тексте?
Выделите её мышкой и нажмите
CTRL
+
ENTER
Комментарии
2. Отзывы прочитываются людьми, имеющими непосредственное отношение к выходу статьи: журналистом, редактором, модератором. Отзывы выставляются на сайт с 07:00 до 22:00 в будние дни и с 09:00 до 18:00 в выходные и праздничные (время московское). Если по прошествии разумного времени отзыв не появился на сайте, то это могло быть вызвано следующими причинами:
- ваш комментарий носил критичный или провокационный характер о работе редакции данного сайта. Действия администрации сайта в комментариях не обсуждаются
- ваш отзыв носил провокационный характер: призывы к межнациональной и социальной розни, к свержению действующей власти и т. п.;
- ваш отзыв содержал нецензурную брань, в т.ч. в криптованном виде, т.е. с заменой букв на символы либо заменой брани на слово с аналогичной фоносемантикой;
- ваш отзыв содержал выражения оскорбительного характера в чей-либо адрес: автора материала, лиц, давших свои комментарии к статье, в адрес героя и т. д. Также не выставляются отзывы, в категоричной форме и бездоказательно - обвиняющие вышеуказанные лица в некомпетентности либо угрожающие им судебным преследованием – в таких случаях вам следует обращаться в прокуратуру напрямую;
- ваш отзыв содержал прямую рекламу (название и контактную информацию) фирмы, речь о которой не шла в авторском материале;
- ваш отзыв указывал на грамматические и орфографические ошибки ранее высказавшихся: грамотность – личное дело каждого;
- ваш отзыв содержал вопрос, ответ на который был дан ранее;
- ваш отзыв содержал слова из молитвы какой-либо религии (например: Аминь) или носит религиозный характер;
- ваш отзыв состоял из одного-двух слов, не несущих информативной нагрузки: «Афтар жжет», «Супер», «Наконец-то», «Отстой». Если цель вашего отзыва – дать односложную оценку мнению кого-либо из высказавшихся, воспользуйтесь рейтингом: «+», если вы поддерживаете комментатора, и «-», если не поддерживаете;
- ваш отзыв содержал слишком длинную ссылку или конструкцию, написанную без пробелов («плохие__________водители___________» и т. п.). 3. Материалы, которые являются коммерческими Отзывы к ним модерируются в соответствии с настоящими правилами.
4. Материалы, которые являются коммерческими. В дополнение к действующим правилам отзывы модерируются в соответствии с требованиями рекламодателя.
5. Зарегистрируйтесь, если вы хотите высказываться открыто: честное неанонимное мнение всегда ценится выше. Если вы оставляете отзыв под своей регистрацией, вам будет автоматически направлено уведомление о результате: либо подтверждающее размещение отзыва на сайте, либо с указанием того, что содержание вашего отзыва противоречит правилам размещения отзывов.