Врач-невролог из Университета имени Пирогова, Наталья Суворинова, рассказала о физиологических факторах и внешних обстоятельствах, которые ухудшают качество ночного отдыха с годами, а также дала рекомендации для восстановления здорового сна.
Специалист подчеркнула, что с возрастом сон становится менее глубоким, чаще прерывается, а засыпание затрудняется. Эти изменения могут быть связаны как с естественными физиологическими процессами в организме, так и с влиянием внешних факторов, таких как высокая умственная нагрузка, использование гаджетов перед сном и несоблюдение гигиены сна. Врач особенно отметила вред информационной перегрузки вечером и привычки работать или читать в постели, пишет "Тагил Лайф".
Для улучшения качества сна Суворинова советует отказаться от дневного сна или ограничить его до 15-16 часов. Постель должна вызывать ассоциации только со сном, а в спальне необходимо регулярно проветривать и поддерживать комфортную температуру. Если вы проснулись раньше времени, лучше встать и заняться спокойным делом, чем пытаться снова заснуть.
Что касается медикаментозного лечения, невролог отметила, что препараты на основе валерианы и пустырника помогают расслабить нервную систему и облегчают засыпание. Мелатонин помогает быстрее заснуть, если принимать его за полчаса до сна, но не влияет на глубину и структуру сна. При серьезных нарушениях сна специалист рекомендует обратиться к врачу.
Специалист подчеркнула, что с возрастом сон становится менее глубоким, чаще прерывается, а засыпание затрудняется. Эти изменения могут быть связаны как с естественными физиологическими процессами в организме, так и с влиянием внешних факторов, таких как высокая умственная нагрузка, использование гаджетов перед сном и несоблюдение гигиены сна. Врач особенно отметила вред информационной перегрузки вечером и привычки работать или читать в постели, пишет "Тагил Лайф".
Для улучшения качества сна Суворинова советует отказаться от дневного сна или ограничить его до 15-16 часов. Постель должна вызывать ассоциации только со сном, а в спальне необходимо регулярно проветривать и поддерживать комфортную температуру. Если вы проснулись раньше времени, лучше встать и заняться спокойным делом, чем пытаться снова заснуть.
Что касается медикаментозного лечения, невролог отметила, что препараты на основе валерианы и пустырника помогают расслабить нервную систему и облегчают засыпание. Мелатонин помогает быстрее заснуть, если принимать его за полчаса до сна, но не влияет на глубину и структуру сна. При серьезных нарушениях сна специалист рекомендует обратиться к врачу.